Перекусы на работе как путь к похудению

1 марта 2021

Диетологи считают, если у человека вечером появляется сильный аппетит, то он на протяжении дня неправильно питался. Плотный ужин негативно влияет на здоровье и самочувствие так, как вместо отдыха организм будет занят переработкой пищи. Но у работающего человека есть большая проблема - он не может себе позволить зачастую полноценные обеды, и в итоге переедает вечером.

Мнение диетологов

По мнению врачей и диетологов завтрак должен быть плотным, а при восьмичасовом рабочем дне помимо обеда должны быть два перекуса. Промежутки между приемами пищи должны составлять 2,5-4 часа. Полезные перекусы на работе предотвратят застой желчи в желчных путях и выброс сахара в кровь, который вызывает сильное чувство голода и переедания. По данным экспериментов американских и индийских ученых, приемы пищи в одно и то же время значительно снижает риск появления лишнего веса.

Особое внимание стоить уделить и рациону. Офисные работники часто питаются всухомятку или большим количеством углеводов, что вредит здоровью и способствует набору веса.

Чем перекусить на работе

Съесть во время обеденного перерыва можно что угодно, но будет ли это полезным и сытным? Не стоит злоупотреблять кофе и хлебобулочными изделиями. Нужно заранее тщательно продумать, какие перекусы брать на работу, чтобы не навредить себе и своему организму.

Кофе можно заменить чаем с имбирем и лимоном, он полезный и придаёт сил и энергии. А вместо очередной булочки лучше съесть яблоко или вареное яйцо. Полезный обед на работе должен содержать жидкое, например, овощной или рыбный суп. А на второе можно взять с собой гарнир и легкий салат. Также не стоит забывать про йогурты, сухофрукты или орехи.

Идеи для перекуса на работе

1. Бутерброды

Бутерброды легко и быстро готовить. Они могут быть не только вкусными, но и полезными. Для этого необходимо использовать цельнозерновой хлеб. А вместо колбасы можно использовать отварную курицу или индейку.

2. Отварное мясо

Мясо богато протеином и полезными микроэлементами. Оно прекрасно подойдут в качестве полезного перекуса в офисе. Для этого достаточно запечь или отварить не жирное мясо и добавить к нему соль и специи.

3. Лаваш с начинкой

В качестве полезного перекуса с собой подойдет и лаваш с начинкой из овощей и кусочками мяса. Для приготовления необходимо на тонком листе лаваша разложить начинку и свернуть рулетом. Так же можно добавить йогурт или нежирную сметану.

Эти 3 простых в приготовлении блюда прекрасно подойдут в качестве пп перекуса на работе. Они не только сытные, но и полезные. Сухофрукты можно добавлять к мясу, или употреблять в качестве десерта.

Перекусы это полезно или нет

Перекус на самом деле может быть полезен, если правильно подобрать продукты для питания. Перекус на работе должен содержать необходимое количество полезных веществ и витаминов. В качестве перекуса на работе подойдут свежие фрукты, сезонные овощи, молочка и цельнозерновые хлебцы. Очень хорошим вариантом в межсезонье будут сухофрукты разного типа, а также орехи, которые позволяют получить необходимые микроэлементы и вещества.

Перекусы на работе для похудения должны быть не только полезными, но легкими, низкокалорийными. Важно есть небольшими порциями и следить за калориями. Лучше всего рацион составлять согласно диете или проконсультировавшись с диетологом. Стоит помнить, что они не мешают похудению, а наоборот способствуют быстрому снижению веса.

Не редко случается так, что люди с плотным рабочим графиком не успевают готовить еду на работу, но это не повод отказываться от здорового питания. В таком случае можно питаться в столовой компании или заказать полезный перекус на работу. А в качестве десерта можно купить на работу сухофрукты и различные орехи, выбрав из каталога и заказав с доставкой в Киев, Харьков и другие крупные города Украины.